SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed treningiem

  • Push pull do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] do brzucha to nigdy nie jestem w ty m temacie pewny. Staram się dać zawsze ćwiczenie z przyciąganiem do miednicy i do żeber plus antyrotacja (rotacja na wyciągu i tutaj wydaje mi się, że to ćwiczenie traktuje jak trening skośnych), przy aktywacji przed treningiem robię krótki akcent anty zgięcie boczne (plank boczny) i kółko na core i poprzecny

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2022-05-04 15:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] pallif press to antyrotacja też będzie załatwiona więc te 3 ćwiczenia tak na prawdę załatwią Ci cały core + ćwiczenia złożone w treningu siłowym. Jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenia na rdzeń jako aktywację przed treningiem to tak aby je rozgrzać, aktywować do pracy, ale nie zmęczyć żeby podczas treningu swoją funkcję stabilizacyjną wykonały.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2022-05-09 15:40:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Suplementacja beta alaniny

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] i wzmacniają swoje pozytywne właściwości. Warto stosować beta alaninę w dłuższych okresach czasu, np. 4-6 miesięcy lub dłużej. Optymalna dawka dobowa to około 4-5 gram, w dni treningowe głównie stosujemy ją na około 30-40 min przed treningiem, w dni wolne od rana, ale nie stanie się nic złego - jak zostanie przyjęta o innej porze.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2020-07-21 12:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA a spalanie tluszczu

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] aminokwasy, które są w stanie wspomóc nasze mięśnie, szczególnie w sportach wytrzymałościowych, czy siłowych, kiedy to narażone są one na mikrourazy. Wspomagają więc przede wszystkim regenerację mięśni, po co, aby były one zdolne do ciężkiej pracy z treningu na trening. Druga ich funkcja to zapobieganie procesom katabolicznym w czasie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-27 15:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gratulacje wyników, i trzymamy kciuki za dalsza pracę :-) co do suplementacji wg mnie jest ok, aczkolwiek betki nawet 4g to świat i ludzie, a bcaa po treningu niepotrzebnie i bez sensu, daj przed treningiem lub w trakcie popijaj z wodą tak jak napisałeś jeżeli nie przeszkadza Ci to (mi podczas treningu nie wchodziło, jednak woda to woda :-) )

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9507 Data: 2017-10-01 19:06:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaki rodzaj kreatyny wybrac ?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Jeszcze pyetanko, czy mogę rozłorzyć kreatynę z carbo po 25 gram przed i po treningu? Tzn. 5g kreatyna + 25 g carbo przed treningiem i to samo po

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6911 Data: 2004-11-03 08:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolą nerki po kreatynie..co robic ??

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] dni ta nerka a teraz w dzień bez treningowy wziąłem sobie 1 tabletkę z rana wypiłem 1,5 l i na wieczór zaczęła mnie boleć strasznie.Pije wodę tak że jem dwie tabletki kredki przed treningiem w trakcie treningu wypijam 1,5 lita wody i po treningu jem 2 tabletki kredki kreatyna nazywa się CREATINE ETHYL ESTER AKG 180 Coated Caplets robiłem coś nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-05 21:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Johimbina - stosowanie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] lękowe, kołatania serca, spadki apetytu. Warto zwrócić uwagę na to, aby stosować johimbinę z dala od węglowodanów, które powodują wyrzut insuliny. Można w takiej sytuacji przed treningiem zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy lub wydłużyć czas od posiłku pełnowartościowego do treningu na 2-2,5 godziny. W sytuacji, gdy wiemy, jak nasz organizm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-26 14:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie odzywek - początkujący

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] nie musisz na razie rozszerzać chyba, że o jakiś preparat multiwitaminowy czy odżywkę białkową. Stosować te suplementy możesz w następujący sposób: - Nitrobolon - 1 porcję przed treningiem. - Kreatyna - 1 porcja codziennie rano - to jest jakieś 3-5g codziennie. - Tribulon Stack - 1 porcja codziennie do kolacji. - BCAA - 1 porcja przed lub w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2020-11-29 11:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby na redukcji - przed czy po treningu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Po treningu kręć tak do 40 minut ( uszczuplony glikogen ) szybciej z rezerw pobierasz To samo tyczy się porannych aerobów na czczo z tym że tu juz np warto zapodać przed treningiem shake białkowego , ten trening tak do 60 minut Z tego co pamiętam aeroby czym dużej są kręcone tym bardziej % czerpie się z rezerw . Osobiście jestem zwolennikiem [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 2010-12-03 18:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby na redukcji - przed czy po treningu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Krzyczy się fakt ale bcaa / odżywka białkowa chyba nie jest złym pomysłem przed treningiem na czczo ? wiadomo można i bez albo bcaa ale jak się nie ma to i odżywka się sprawdzi

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 2010-12-03 20:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby na redukcji - przed czy po treningu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Dzięki za ciekawe wypowiedzi, oczywiscie wiem, że aero przed treningiem siłowym mają na niego wpływ. Ale przede wszystkim chodziło mi o odpowiedz czy faktycznie wydziela się kwas mlekowy podczas aero i czy blokuje on przetwarzanie kwasów tłuszczowych?

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 2010-12-04 01:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - jakie wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Wiesz co ja bym sobie wykorzystał całą dawkę i ohibiny przed treningiem siłowym rano chyba że przed cardiotujesz że nie masz za bardzo sił chęci i ochoty na tobie kręcić to można tutaj pomyśleć nad tym aby faktycznie sobie tą dawkę nieco podzielić i wykorzystać też pobudzenie podczas treningu typowo aerobowego. Oczywiście musisz tutaj zwrócić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2024-04-23 17:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słabo podczas treningu

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] - musimy wiedzieć dokładnie co jesz i jak jesz i kiedy. Wiesz, jak diete trzymasz dobrą od 2-3 dni a wcześniej jadłaś śmieci - to może być powód. Ja tak często mam .. Może być że za mało ww przed treningiem, że dzień zły, że ciepło i duszno, że za dużo czegoś itd. Rozpisz choć dietę jaką stosujesz i od kiedy ją stosujesz. Przykładowe 2-3 dni

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 15679 Data: 2011-07-07 10:33:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening stabilizacyjny - warto?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] po treningu wykonywnaie cwiczen stabilizacyjnych moze byc nieco utrudnione ze wzgledu na to, ze miensie beda mocno juz przetrenowane. Jednak czesc z nich mozna wykonac przed treningiem, co fajnie wplynie m.in. na aktywacje miesni ktore beda pracowaly wydajnien podczas treningu silowego. Tutaj mozna podzilic sobie na te obszary ktore beda [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2021-08-26 21:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opuchlizna po treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    cierpialam na podobny problem, ale u mnie ograniczalo sie to do opuchnietych (a wrecz wylewajacych sie z butow) kostek i lydek. pomogla porzadniejsza rozgrzewka i duzo plynow PRZED treningiem (u mnie w granicach 2.5-3 litrow, trenuje okolo godziny 18). pomysl tez o wizycie u kardiologa. odkladanie sie wody moze byc spowodowane problemami z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-28 04:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie mięśni a spalanie tłuszczu, zasada działania

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Z jedzonkiem to uogólnienie :). Napisałem przecież, trening siłowy, normalny posiłek z węglami, białkiem przed treningiem, wg diety. Dajmy na to tak intensywny bo robimy wszystkie partie mieśniowe na jednym treningu na 100%, w tym konkretnym przypadku interesuje mnie co będzie się działo gdy organizm spali glikogen. Ale im więcej glikogenu, tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-09 22:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maksymalna regeneracja

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Sposób jest sporo aby było lepiej. Zadbałbym na pewno o odpowiednią etykę snu. Ewentualnie dodanie przed snem wit.C, cynk, magnez, melatonine. To na pewno nie zaszkodzi a pomoże. Z doświadczenia wiem że niezłą opcją jest dobre PW przed treningiem jak dzień był ciężki ale trzeba pamiętać że to też obciąża układ nerwowy który i tak już jest po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2022-02-15 09:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki zastosowa spalacz tłuszczu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] A co do spalacza to powiem po sobie, ze tez sie szarpnelam na poczatku na Venoma i troche zaluje. Biorac spalacz trzeba miec bdb ulozona diete (zero tolerancji bledu)i solidny trening, bo jesli nie to lepiej za ta kase kupic sobie dobra kawe i pic przed treningiem po kubasie, no i na karnet na silownie jeszcze starczy 'albo getry do biegania.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 12893 Data: 2007-12-10 13:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna - faza nasycenia!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    spoko. ja tylko troche krytykuje gostka jako autora artykulu... poza tym kazde cialo reaguje inaczej na wszystko, wiadomo. reasumujac: ja polecam nastpujace dawkowanie kreatyny: ok. 2.5g (plaska lyzeczka) 30min przed treningiem i tyle samo zaraz po.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-04-06 05:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)